Ti forniamo alcuni consigli per prevenire i dolori muscolari, il mal di testa e i raffreddori, tipici del cambio di stagione:

1. segui un’alimentazione equilibrata: via libera a verdure, zuppe e frutta; sono alimenti leggeri che ti forniscono le vitamine e i minerali di cui hai bisogno. Inoltre, varia il tipo di cottura degli alimenti (vapore, forno, griglia, microonde…), in modo tale da non farti mancare alcuna sostanza nutritiva; evita, invece, le fritture e le ricette troppo grasse;
2. alcuni alimenti hanno proprietà immunostimolanti: in particolare, quelli ricchi di zinco e antiossidanti (come la vitamina C e il carotene) sono preziosi alleati per conservare una salute perfetta; pertanto, includi nella tua alimentazione i cereali integrali, la frutta secca e i legumi.
3. fondamentale è altenare il consumo di carni biache con carni rosse, in quanto sono ricche di ferro;
4. bevi molto: se hai catarro o febbre, ricorda di bere almeno due litri di acqua al giorno. Di grande aiuto sono le bevande calde, come gli infusi, che possono contribuire a migliorare lo stato generale e diminuire i sintomi di raffreddore (specie quelle all’eucalipto, all’echinecea, al sambuco, alla verbena…); evita invece, le bevande alcoliche e quelle contenenti caffeina, perchè possono causare disidratazione;
5. porta in tavola carni magre, yogurt e pesce azzurro, che contengono nutrimenti che stimolano le funzioni immunitarie (come il selenio, i probiotici e gli Omega 3);