La stipsi o stitichezza è un disturbo che colpisce molte persone. Si tratta di un rallentamento del transito intestinale, che comporta difficoltà ad evacuare, con un inevitabile sensazione di gonfiore e pesantezza addominale.

Tecnicamente si parla di stipsi quando le evacuazioni sono inferiori a 3 alla settimana.

Le cause della stitichezza sono molteplici:

• scorretta alimentazione: una dieta ricca di proteine animali (carne, salumi, formaggio, uova) e povera di acqua e fibre vegetali (frutta, verdura);
• sedentarietà;
• assunzioni di alcuni farmaci, in particolare antibiotici, antidepressivi, antiacidi per lo stomaco;
• stress: tendenza a trattenere le emozioni e a rimuginare.

Per combattere e/o prevenire la stitichezza, l’alimentazione è un prezioso alleato. Ti consigliamo di bere 2 litri di liquidi al giorno (acqua o tisane) e di assumere una corretta quantità di fibre vegetali: frutta (kiwi, pere…) e verdura di stagione, condita con olio d’oliva che favorisce l’evacuazione.

Nella dieta non deve mancare la vitamina B5, valido aiuto per combattere la stipsi: è particolarmente presente nel lievito di birra, nella soia, negli arachidi, nelle lenticchie e nei piselli.

Pratica una leggera, ma costante attività fisica (ad esempio, una passeggiata a passo sotenuto per 30-40 minuti al giorno) e ricorda che è molto importante non reprimere mai lo stimolo, ma cercare di evacuare non appena esso si presenta.

Se soffri di stitichezza cronica, la sera prima di andare a dormire, fai un massaggio riattivante sull’addome con l’olio di camomilla blu: sciogli 2 gocce in un cucchiaino di olio di germe di grano e massaggia quest’unguento sulla parte bassa della pancia, in corrispondenza del colon, finchè non avverti una sensazione di calore.